1，吃一些比较易消化的的食物如：水果，粥，面条.点心.混沌等,不要吃些不易消化的食物2，晚上一般不能经常吃夜宵 会影响睡眠。3，每天晚上吃宵夜的话建议吃一些比较易消化的的食物。
夜宵不能只讲究好吃，而应该更讲究健康性。而且一个合格的夜宵，应该低脂肪、容易消化，且给够人带来饱腹感，还有营养价值。但是需要提醒大家的是，尽量晚上10点后就不要吃夜宵了。因为晚上10点到早上6点这段时间胃粘膜细胞需要更新和修复。还有一点也要注意，如果吃宵夜了，也应当吃完后的1-2个小时之后再入睡。那么有适合晚上吃的夜宵呢？1.巴里熊青稞芽胚。青稞芽胚本就是无脂不含糖的食物，而且里面含有丰富的贝塔-葡聚糖，能够给人带来饱腹感。熬夜加班的时候，泡上一杯青稞芽胚，不仅能补充能量，还能带来满满的动力。 2.坚果。大部份坚果里的膳食纤维、蛋白质都很丰富，是一种很健康的零食。核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨吃一点核桃吧。但是也很容易吃过量，建议少准备一点，以免吃多。 3.水果。晚上吃水果，本就是很多人所喜欢的“健康”生活，所以晚上把水果当宵夜吃也是非常好的选择。香蕉含有大量的钾成分，不仅可以饱肚，还可以帮助减脂。樱桃里含有的褪黑素也可以帮助人们更快的入睡，但是因为含糖量高，所以一定要少吃。除了樱桃和香蕉，还可以吃葡萄柚、草莓等水果。 4．热牛奶。其实不管是牛奶还是酸奶都可以成为宵夜的选择，它们能够带来一定的饱腹感，同时也可以给人体提供多种营养。而且牛奶还有镇静安神的效果，帮助我们更快的进入睡眠状态。
